E-mail: megas-club@mail.ru | Country : Russia  

Эмоциональный интеллект

Эмоциональный интеллект: как управлять своим раздражением, гневом?

управление гневом

"Учитесь властвовать собою; не всякий вас, как я, поймет; к беде неопытность ведет.
(А.С. Пушкин «Евгений Онегин»)

Гнев, обида, раздражение… кто-то достал, кто-то нахамил, кто-то зацепил... - все внутри закипает, эмоции переполняют, разум отключен, не управляет… - управляет желание наказать, разобраться, «урыть», доказать…
Каждому, время от времени, приходиться переживать подобного рода эмоциональные всплески и деструктивные импульсы… - не все и не всегда получается так, как хотелось бы, как удобно, комфортно, как нравится… И, главное, не всегда удается сохранять душевное равновесие, особенно когда интересы не совпадают, а отношения носят противоречивый, конфликтный характер… Или, более того, когда к конфликтам имеется определенное расположение…

Неуравновешенность, вспыльчивость, раздражительность, агрессивность… усложняют жизнь, создают проблемы, портят отношения. «Гнев, опасная штука, он затемняет разум и заставляет делать глупости...» - и это правда…

Поэтому, способность разбираться в своих эмоциях, душевных состояниях, а так же контролировать, регулировать свои эмоции, приводя их в порядок, способность вести себя так, как того требует ситуация, а не как требует раздраженная гневом душа - необходимая, качественная сторона цивилизованного, здравомыслящего человека…, которому постоянно приходится добиваться целей, преодолевать трудности, решать глобальные и текущие профессиональные и личные проблемы, общаться с различными, и не всегда доброжелательно настроенными людьми…

Итак, если оправдание гневу (как сильной эмоциональной негативной реакции на определенный, негативный стимул) есть, то действиям, совершенным в порыве гнева, по большей части, нет…

Как тормозить свой гнев, сохранять спокойствие? Как включать свой разум, способность действовать обдуманно, эффективно в конфликтной ситуации…? – попробуем разобраться.

Кто-Кем-Чем управляет...? Почему люди, зная, как надо, действуют вопреки, как не надо...? - извечные философские вопросы.

КТО (ЧТО) СИЛЬНЕЕ - ТО И УПРАВЛЯЕТ... - а это уже истина, проверенная временем, веками...


Поэтому управление эмоциями, гневом - это всегда работа сильной воли, сильного духа, сильного разума, сознания:
- высокое сознание не позволит... (в отличие от низкого, примитивного)
- сила воли притормозит, остановит нахлынувшие негативные эмоции и деструктивные желания
- сильный разум - все знает, все оценит, все понимает... (к примеру, почему люди нападают? - провоцируют, глумятся, оскорбляют…)

Способность человека разбираться в своих (и чужих) эмоциях, душевных состояниях (особенно в причинах их возникновения), контролировать, регулировать свои (и чужие) желания, эмоции по ситуации, а также снимать стресс, по мере его возникновения… называют "эмоциональным интеллектом" (термин в 1990 году ввели Джон Мейер (John Mayer) и Питер Сэловей (Peter Salovey)).

И эмоциональный интеллект здесь - это работа сильной воли, сильного сознания и что не мало важно, сильного желания управлять своими неудержимыми эмоциями, потребностями и желаниями... (тем более, когда к импульсивности, вспыльчивости имеется особая предрасположенность, склонность)

СИЛА ВОЛИ

Именно сила воли (воля сильного Я) активизирует, запускает все конструктивные "хочу", "надо", все то, что двигает вперед, к поставленным целям.
И останавливает, тормозит все деструктивное - все то, что хочется, что требуют эмоции, душа, но, в принципе, не надо...

управление гневом Применимо к нашей ситуации, конструктивная сила нашего зрелого Я:
а) фиксирует момент повышенного эмоционального возбуждения
б) тормозит, останавливает сильный эмоциональный порыв

Т.е., когда эмоции перехлестывают, не стоит ждать, когда тебе скажут: «Успокойся, остынь, возьми себя в руки…»?
Скажи себе сам: «Стоп, остановись, остынь, возьми себя в руки»…, и далее, включай свой мозг, разум...

В помощь к этому можно:
- переключить внимание, посмотреть в сторону или вверх
- сделать глубокий вдох и на выдохе выкинуть из себя всю тяжесть скопившегося напряжения
- сжать в руке какой-либо предмет (амулет)...

Если не получается переключиться - отойдите в сторону, возьмите паузу (и в спокойной обстановке снимите напряжение, расслабьтесь, "выпустите пар", или просто закройте глаза, расслабьтесь, отдохните)

СИЛА РАЗУМА

"Никогда не опережайте действием мысль..."

Сила разума, зрелого Я:

а) понимает, что если действовать под воздействием импульса, переполняющих эмоций, то к хорошему, это скорее всего не приведет…

б) понимает себя, свой темперамент, свои противоречивые порывы, свой характер...
А характер, эмоционально-когнитивное содержание, темперамент у всех разные - есть люди спокойные, уравновешенные, а есть эмоционально вспыльчивые, неуравновешенные, есть добрые, позитивные, а есть постоянно раздражительные, агрессивные...

в) отслеживает свое актуальное эмоциональное состояние: "Что со мной происходит?", "Что не так?", "Почему я сейчас так возбужден?"...

Т.е, необходимо понимать себя (оценивать свою импульсивность, вспыльчивость, агрессивность), и быть готовым к своим эмоциональным проявлениям, вовремя упреждая возможную вспыльчивость, раздражение:
- характер: "я, в принципе, могу быть вспыльчивым, агрессивным, не сдержанным..."
- настроение: "я сейчас не в духе, на взводе и если меня тронуть, я могу вспылить…"
- стимул-раздражитель: "а это (или этот) меня, в принципе, всегда раздражает, и я сейчас точно могу вспылить..."

После того, как Я (эго) волевым усилием остановит эмоциональное возбуждение, сильный социальный разум, в свою очередь, правильно оценит ситуацию и примет правильное решение, а именно, как лучше, правильнее повести себя в данной, проблемной ситуации…

Т.е. сильный разум обеспечит способность думать, прежде чем действовать, и думать правильно, соотнося все плюсы и минусы текущей ситуации.

РЕЗЮМЕ

Чем сильнее дух, чем гармоничнее душа - тем меньше в ней агрессии, раздражения, и больше уверенности, позитива, уравновешенности…
Чем сильнее воля, сознание, тем эффективнее они управляют как внутренними порывами, так и внешними условиями, обстоятельствами…
В свою очередь, слабая воля ни что не тормозит, а слабый разум - мало что осознает, понимает..., в целом, уступая деструктивным позывам эмоций, желаний, души, или идя на поводу у провоцирующего, негативного влияниям социальной среды.

P.S. Что делать с остатками гнева (раздражения-напряжения)?

Гнев, негатив человеку не нужен, от него нужно избавляться…
Другое дело, как? - наскакивать на других людей, срываться, беспорядочно выплескивая гнев наружу или как-то по-другому, управляя им, осознавая его, а далее, рассеивая, растворяя, "сжигая", выжимая его, как чуждое и не нужное? - да, рассеивая, растворяя, "сжигая", выжимая его, как чуждое и не нужное...)

Читаем далее: Про стресс и про то, как снять стресс

Успехов!
Для всех, кто хочет
- развить свою эмоциональную устойчивость в ситуациях словесных нападений - хамства, сарказма, оскорблений...
- научиться управлять своими эмоциями...
- и главное - эффективно разрешать различные конфликтные ситуации
Тренинг "СЛОВЕСНЫЕ АТАКИ... эмоциональная устойчивость и эффективное отражение"
Словесные атаки: правила эффективного поведения
Психология отталкивающего поведения: методы негативного воздействия
Словесные атаки: почему люди нападают? - провоцируют, глумятся, оскорбляют…
  • Явление "эмоционального вампиризма": психологические основы
  • "Эмоциональные вампиры": типология и советы по управлению (часть 1)
  • "Эмоциональные вампиры": типология и советы по управлению (часть 2)
  • Про эмоциональную устойчивость и эмоциональный интеллект
  • Эмоциональный интеллект: как управлять своим раздражением, гневом
  • Про СТРЕСС и про то, как снять стресс
  • Тактики и техники эффективного противодействия словесным нападениям
    Психологический БОКС в словесных перепалках: уклоны и встречные удары
  • Как не поддаваться на провокации и свести словесный наезд к абсурду
  • Словесные поединки: «не нравятся вопросы?- задавай сам вопросы»
  • Хлесткие удары по личности: как вывести нападающего из себя
  • Словесные перепалки: ваш ход
  • Прессинг: интенсивное психоподавление
  • Психологическое АЙКИДО в словесных перепалках
    Психологическое КАРАТЕ в словесных перепалках… жесткое психоподавление

    курс виртуоза жизни
    Игры Виртузов
    Если эффективность - это способность достигать желаемого с минимальными затратами, то сверхэффективность - это способность достигать желаемого с максимальными эффектами. СВЕРХЭФФЕКТИВНОСТЬ – это красивые, оригинальные и супер эффективные решения там, где как будто этих решений и нет…
    Как развивать в себе такую способность? - просто ПОГРУЖАЕМСЯ в атмосферу СВЕРХЭФФЕКТИВНОСТИ...
    Социальный ИНТЕЛЛЕКТ = Жизненный УМ - система-механизм, которая осуществляет нашу жизненную эффективность, а именно - все оценивает, придумывает, продумывает..., а также, хорошо разбирается в людях, в жизни, в ее разнообразных ситуациях.
    Как думает социальный интеллект высокого уровня? И, как развивать в себе такую способность думать? - ответы на семинаре
    "СОЦИАЛЬНЫЙ ИНТЕЛЛЕКТ: думать, как гроссмейстер..."
    Если обычная манипуляция - это про то, как обманывать, провоцировать, пугать, подставлять..., то КРЕАТИВНАЯ МАНИПУЛЯЦИЯ - это философия ловкости, гибкости, находчивости... - это театр нашей жизни - это комбинации, финты, красивые, оригинальные схемы и ходы.
    Для всех, кто любит красивое, оригинальное и суперэффективное - тренинг
    "КРЕАТИВНАЯ МАНИПУЛЯЦИЯ: искусство управления ситуацией и людьми".
    ПРОФЕССИОНАЛЬНАЯ ИМПРОВИЗАЦИЯ (в контексте ситуационной эффективности) - во многом неосознанная способность человека действовать эффективно, по ситуации, когда сознание не особо утруждает разум, как надо или как не надо - четко сканирует постоянно меняющуюся ситуацию и выдает наиболее правильное решение.
    Хотите проверить, кто круче импровизирует по жизни? - устроим для вас Шоу -
    "ИГРЫ ВИРТУОЗОВ ЖИЗНИ"
    выездной тренинг
    MEGAS-CLUB
    2010-2018 © Игорь Герасимов | Все права защищены | Копирование материалов только с указанием активной ссылки на источник