Про стресс и про то, как снять стресс. 1

Стресс (от англ. stress — напряжение) — сильное (разной продолжительности и интенсивности) психическое напряжение, вызванное либо повышенным переутомлением, усталостью, либо, наоборот, повышенным возбуждением-перевозбуждением…

Впервые термин «стресс» в физиологию и психологию ввел Уолтер Кэннон (Walter Cannon) в своих классических работах по универсальной реакции «бороться или бежать» («fight-or-flight response»)
Далее канадский физиолог Ганс Селье в 1936 году опубликовал свою первую работу по общему адаптационному синдрому, но длительное время избегал употребления термина «стресс», поскольку тот использовался во многом для обозначения «нервно-психического» напряжения». Только в 1946 году Селье начал систематически использовать термин «стресс» для обозначения исследуемого им общего адаптационного напряжения.

В данной статье мы не будем опираться на концепцию Селье об «общих адаптационных синдромах» (тем более, что он рассматривал по большей части физиологию стресса, а не психологию), и разберем понятие стресса, как обычное напряжение, которое возникает в ряде типичных и не типичных жизненных ситуаций…

3 основные формы стресса, психического перенапряжения:

1. Повышенное энергетическое и эмоциональное возбуждение…
Это может быть разной степени и выраженности состояние, как радостного перевозбуждения, так и агрессивного раздражения, перенаполненности обидой, гневом, возмущением…

2. Скованность, волнение, страх, тревога

3. Повышенная переутомленность, заторможенность, усталость, истощенность…

Все это:

вялое или напряженное, скованное, лишенное всякой жизненной силы тело
тяжелая голова, переполненная тяжелыми, мрачными, гнетущими мыслями и вызванными ими негативными эмоциями…

Состояния повышенного перевозбуждения, скованности и заторможенности могут чередоваться, в зависимости от текущей ситуации, стимулов окружающей среды…, т.е. переходить от резкого возбуждения к торможению, от подавленности, угнетенности к повышенному перевозбуждению…

Причем, если в одних случаях, чтобы привести себя в порядок нужно расслабиться, успокоиться, отдохнуть…, то в другом- зарядиться энергией и взбодриться…

Подробнее…

Стрессоры (вредоносные «psy-инфекции»)

От чего человек напрягается, перенапрягается, т.е. испытывает стресс?

Стресс, как следствие разного рода и степени возбуждающих, психотравмирующих, раздражающих жизненных ситуаций…

а) конфликты, инциденты…:
— уличная или еще какая неприятная словесная перепалка,
— незаслуженные претензии руководителя,
— выяснение отношений с родными и близкими и т.д.

Все это образует напряжение (раздражение), которое не только перегружает сознание негативными эмоциями и деструктивными мыслями, но и подавляет свободное протекание психических процессов. И могут держать долго, а именно до тех пор, пока сознание не успокоится, или инцидент не разрешится…

б) перемены в жизни:

новая работа (увольнение с работы)
новый уровень и образ жизни (и не обязательно более высокий)
новая семья
утраты, разводы, потеря близких людей…

в) опасность, угроза жизни: всплеск адреналина, а дальше — «сражаться или бежать»?…

г) страхи (страхи бывают разные…)

д) дискомфортные внешние условия (тяжелый воздух, напряженная обстановка раздражают…)

е) проблемы, бесцельность жизни, разочарования… — в людях, в себе, в жизни, а это не просто напрягает, но и не редко меняет и психологическую сущность, и жизнь, пуская ее в другое, наклонное русло…

Стресс, как моральная и физическая усталость, в результате монотонного, напряженного труда

Монотонный, напряженный, длительный, утомительный физический или умственный труд, могут вызвать как перевозбуждение, так и подавленность, усталость, перенапряжение (поможет только отдых или кардинальная смена обстановки)

Стресс, как напряжение от нерешенных (и не решаемых) жизненных проблем

Текущие, актуальные, не решаемые проблемы угнетают, вызывают состояние фрустрации, беспомощности, бессилия, а далее, либо раздражение-возбуждение, либо тревога-волнение, либо апатия и упадок духа.

Нерешенные проблемы (как незаконченные дела), не оставят в покое, поэтому хоть и не явное, но подспудное напряжение будет в разной степени тяготить — любые проблемы, хоть маленькие, хоть большие необходимо решать, в обратном случае, стабильные внешние противоречия перейдут во внутренние, а внутренняя борьба будет постоянно либо изматывать, либо рваться наружу, тем самым порождая новые проблемы.

В свою очередь, тяжелая, проблематичная жизнь в целом — это глобальные проблемы не устроенной или устроенной, но не своей жизни.

А последствия такого напряжения могут быть самые разные: от унылости, грусти, апатии, разочарования, до резких агрессивных выпадов и в целом разрушительного, деструктивного, поведения…

Стресс, как чувство тревоги, неуверенности, страха перед каким-либо ответственным мероприятием, предстоящим значимым событием, где надо показать себя, где тебя будут оценивать:

публичное выступление
собеседование при приеме на работу
«разборки» с недоброжелательно настроенными людьми…

Именно в таких делах необходима особая уверенность, ощущение силы, вера в себя… (а ощущается наоборот, подавленность, страх, бессилие…- все это напрягает…)

Стресс, напряжение, возбуждение от бездействия, бесцельности, обыденности, предсказуемости…

Скука, безделье, бессмысленность жизни — не просто напрягают, они не редко очень сильно угнетают, особенно когда все — организм, сама жизнь, окружение, сам человек требуют активности, действия, устремления, движения…

Читаем далее «КАК СНЯТЬ СТРЕСС: ОБЗОР МЕТОДОВ»